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背痛,被痛,悲痛  

2012-07-20 23:53:29|  分类: 【健康养生】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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背痛,被痛,悲痛 - 谷皮夫子 - 谷皮夫子的BLOG

在英国,什么是请病假的最大理由?答案并非普通伤风感冒,而是背部疼痛。 背痛折磨着三分之一的英国成年人,国家每年的花费超过50亿英镑,是众所周知难以治疗的疾病。背痛真的是因为坐得太久吗,椎间盘是背痛的主要凶手?如果有背痛,真的需要去看医生吗?让我们一起来了解一下这个“最大请假理由”的误区。

       背痛不是天意:它的出现往往是有原因的。

我们的背由34块脊椎骨、约150块肌肉、无数的韧带和脊柱关节、以及密集度不亚于脑部神经的独立神经系统组成。正是这件精密而稳定的仪器,在一直默默支撑我们,使我们的体态得以保持。

       背痛主要由“椎间盘”引起?

实际上,椎间盘引发背痛的概率只有5%,95%的背痛是由其它原因引起的:比如肌肉组织虚弱,韧带不堪重负,椎骨链接不畅——所有疏于锻炼的后果。而椎间盘问题一般不会致痛,因此往往在X光检查的时候才被顺带查出来。需要注意的是,椎间盘问题严重到一定的程度之后,有可能对神经造成压迫,从而引发麻痹症状,需要立即就医治疗。

为了保证椎间盘状态正常,我们必须保持湿润。也就是说,必须注意每天饮用足量的水。只有在水分充足的情况下,椎间盘才能保持弹性,分泌足够的组织液。另外也要有充足的运动。最佳运动方式如下:肩部放松直立,伸直手臂向下弯腰,直到手指触地。起身,脚尖站立,手臂尽量向上伸展。

       休息可以缓解背痛吗?

       答案是:不可以。对背部而言,与神经肌肉的道理是一样的:不活动就会萎缩。背部如果得不到锻炼,深层肌肉能力就会减弱,椎间盘得不到足够的支撑,背部结构的稳定性逐渐消失,脊椎骨连接松动,关节退化的风险增加。因此,我们要经常以自然的方式活动背部,用正确的方法提举重物。背部越强健,出毛病的机会就越小,哪怕在你偶尔姿势错误的时候。

       背痛的话就应当经常去看医生吗?

第一时间的医疗手段不是针对背痛的必要行动。有经验的骨科医生证实,无论采取治疗手段与否,90%的背痛患者都会发现症状会在六周后自动消失。恢复的关键在于,保持背部处于积极的活动状态,到健身中心或者背部锻炼机构学习相应的运动方法。如果发现背痛,不要一味休息,也不要服用高剂量镇痛药,因为这些药常常有不小的副作用。要信赖自然疗法。要记住:80%的背痛都是由于背部缺乏锻炼而不是负担过度造成的。

       健康的背部不会痛吗?

这句话并不总是对的。强健的背部也会痛。与深层肌肉结构相比,外部肌肉对背部的重要性并没有那么大。前者的作用在于维持脊柱平衡同时避免背部疼痛。深层肌肉和脊柱体是紧密依附在一起的。健身俱乐部的器械在它们身上起不到作用。而瑜伽、气功,以及太极类的东方治疗手段则能够很好地锻炼深层肌肉。如下所述的侧边伸展运动可以有效地强健你的背部深层肌肉:直立,双脚分开与肩同宽,左臂伸直向上举,右臂紧贴身体,缓慢从大腿滑向膝盖方向,重复三次。然后换方向,右臂上举,换用身体另一侧。

       坐太久了背部才会出问题?

这又是另一个认识误区。大部分人白天保持坐姿的时间大概有11.5个小时,如果这个时间能缩短当然最好。但问题的来源并不是“坐”这个状态的本身,而是因为我们在坐的过程中太少起来活动。那么,多活动,多做操,多散步。

——摘自ARD德国
Hademar Bankhofer(德), 保健专家

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